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La postura perfecta para empezar una sesión

Casi siempre empiezo la sesión de yoga con esta postura, Balasana, es perfecta para entrar en estado meditativo y llevar la atención hacia dentro fácilmente.

Además estás realizando un estiramiento profundo de toda la columna.

Es beneficiosa especialmente para la zona lumbar. Si tienes dolor lumbar, esta postura te aliviará.

Puedes realizarla también justo después de posturas con flexión hacia atrás de la columna, te relajará la zona lumbar.

Libro pdf 40 DÍAS DE YOGA

Dobla las rodillas en Adhomuka

A no ser que tengas mucha flexibilidad detrás de las piernas, en esta completa postura, Adomuka, dobla siempre ligeramente las rodillas, todo lo que necesites para que la zona lumbar no se redondee y se mantenga en su curva natural.

Es importante para sentir los beneficios de esta postura, en la que nos centramos en alargar y desbloquear la columna.

Además de cuidar tu columna, estás fortaleciendo los brazos y las piernas.

Es una postura de las que más usamos, al principio te costará mantenerla, después será como una postura de descanso.

 

Libro pdf 40 DÍAS DE YOGA.

Si pasas mucho rato sentad@ delante del ordenador

Si pasas mucho rato sentad@ delante del ordenador, esta postura te sentará muy bien.

De pie, separa los pies a la anchura de las caderas, enraíza los pies en el suelo... Entrelaza los dedos de las manos por detrás de la espalda, siente tu inhalación... cuando vayas a exhalar, flexionando ligeramente las rodillas, lleva el tronco hacia delante y hacia abajo.

Deja que cuelguen la cabeza y el cuello completamente relajad@s... Los brazos estirados, van suavemente hacia la cabeza, todo lo que esté disponible.

 

Cookies de Avena y Arándanos

¿Sabías que los arándanos tienen un gran poder antioxidante, vitamina C y fuente natural de fibra?

 

Ingredientes (para 4 personas):

1 taza de Copos de Avena

1 taza de Bebida vegetal (arroz, soja, etc)

1/2 taza de semillas de Sésamo

Ralladura de 1 limón

Canela en polvo al gusto

2 cucharadas soperas de Aceite de Sésamo

Sal marina

 

Tensiones ocultas

La zona de la cara, especialmente alrededor de los ojos, es increíble, está llena de minúsculos músculos hipertensos y contraídos.

Para soltar la tensión antes hay que tomar conciencia de ella, sentirla.

Algunas tensiones las sentimos muy evidentes, (el cuello, los hombros, la espalda, etc). Otras sin embargo, nos pasan desapercibidas, pero ahí están, colapsando y cortando el flujo.

Frutas y verduras de temporada, Marzo

Gracias a El Granero Integral.

Cuidado con las Solanáceas y las Frutas Tropicales.

(click en la imagen para ver más grande)

Resumen de tweets de la semana

Eres perfect@ tal y como eres, aquí y ahora. (Lunes)

Cuando empecé a dar clases de yoga me hubiera gustado tener un libro como este, una guía de apoyo para inspirarme y darme confianza. (Martes)

A los 18 años era una persona descentrada y muy desmotivada, influenciada por crisis y conflictos externos. A esa edad conocí el Yoga, con el tiempo, se volvió una "herramienta" imprescindible para mi. (Miércoles)

Este es un libro enfocado a la práctica del yoga, con una pequeña parte teórica con los conceptos básicos. Porque como en todo, la experiencia es lo que importa. (Jueves)

La sesión de yoga de la tarde me quita todo el cansancio acumulado del día de trabajo con el ordenador, es una sensación de "frescura" difícil de describir. (Viernes)

Libro pdf 40 DÍAS DE YOGA

Porridge de Amaranto

Una receta equilibrada  para que desayunes como una Reina o un Rey, y te mantengas con energía estable durante toda la mañana…disfrútala….

Rompiendo el circulo vicioso…el desayuno si importa

Te has preguntado ¿cómo te sientes al levantarte?

¿Estas lleno de vitalidad, feliz, agradecido con la vida, optimista, de buen humor o por el contrario te sientes cansado, pesado, irritable, sin ganas de salir de la cama?

Al igual que el clima, nuestras actividades, emociones y pensamientos cambian, es normal que algunos días me sienta arriba, feliz, enérgico y centrado y otro día me sienta más apático, desmotivado y cansado, intervienen muchos factores. Sin embargo, cuando desarrollamos más sensibilidad y tenemos más claridad mental, estas sensaciones, emociones, pensamientos  y sentimientos  pueden ser más fácilmente reconocidos y aceptados, lo que nos ayuda enormemente a soltar, a dejar ir, manteniendo nuestro equilibrio interno y felicidad.

¿Y que tiene que ver el alimento con el mantenimiento del equilibrio y la felicidad? veamos:

Frutas y verduras de temporada, Febrero

Una de nuestras marcas, El Granero Integral, cada mes nos trae una infografía como esta para saber las frutas y verduras de temporada.

Se recomienda siempre comer alimentos de temporada y cultivados lo más cerca posible de donde vivas. La naturaleza es sabia y te ofrece siempre en cada momento lo que necesitas ;)

Cuidado con las frutas tropicales, que aunque sean de temporada, son como su nombre indica tropicales, es decir indicadas para climas tropicales, donde hace mucho calor, porque dispersan la energía y enfrían. Efectos que no queremos conseguir en invierno, ¿verdad?

Pincha en la imagen para verla más grande.

Libro 40 DÍAS DE YOGA

Por fín! Lanzamiento del libro 40 DÍAS DE YOGA, en formato electrónico (pdf), y apertura de la web: 40diasdeyoga.com

Conceptos básicos de Yoga dinámico y 40 series para practicar. 184 páginas dedicadas al estudio y la práctica del Yoga dinámico, con imágenes, posturas y series explicadas paso a paso.

 

Consigue gratis una serie del libro, el Xandranamaskar y las explicaciones correspondientes, al suscribirte en la web. Es una serie completa y básica, ideal para empezar a practicar ya mismo.

 

+ info: www.40diasdeyoga.com

Té de manzana y kuzu

El Kuzu entre otras propiedades, ayuda a neutralizar la acidez estomacal y a relajar el sistema nervioso y los músculos tensos.

Ingredientes:
1 taza de zumo de manzana natural
1 cucharadita de Kuzu
Agua fría (3 cucharadas aprox.)