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Yoga

Clase 10: Ulolas. Curso Online Gratuito sobre el Libro "40 días de yoga"

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Ya hemos visto los ocho principios que a partir de ahora aplicaremos en todas las clases, en todas las series, en todas las posturas.

 

Esta última clase de la parte de teoría la dedicamos a los ulolas, ya que después, en cada una de las cuarenta series, practicamos algunos de ellos.

 

Clase 9: La Dinámica Espiral. Curso Online Gratuito sobre el Libro "40 días de yoga"

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Principio número 8, la dinámica espiral en brazos y piernas. La espiral es la dinámica base de la vida, un movimiento primario y esencial en todas las formas de vida.

 

Colócate en la postura de Trikonasana con brazos en cruz y piernas abiertas a la anchura de tus manos o muñecas aproximadamente.

 

Clase 8: Mínimo Esfuerzo Muscular e Intención. Curso Online Gratuito sobre el Libro "40 días de yoga"

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Séptimo principio, realiza el mínimo esfuerzo muscular necesario en cada postura.

 

Además, abandona cualquier intención de llegar a ningún sitio, de alcanzar, de realizar la postura perfecta... La actitud debe ser de auto-exploración, de aceptación con lo que es en cada momento, de amor a un@ mism@.

 

Clase 7: Fluidez. Curso Online Gratuito sobre el Libro "40 días de yoga"

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El sexto principio consiste en fluir, sincronizar el movimiento con la respiración.

 

Deja que tu respiración fluya natural, orgánica, espontánea. Obsérvala, el aire tal y como entra, el aire tal y como sale.

 

Adapta cada movimiento al ritmo de tu respiración, no al revés.

 

 

Clase 6: Periferia del Cuerpo. Curso Online Gratuito sobre el Libro "40 días de yoga"

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Quinto principio,  activamos la periferia del cuerpo, esto nos ayuda a mantener suavidad y relajación en el núcleo.

 

Con esta sencilla acción la efectividad en las posturas se incrementa. La periferia del cuerpo son las manos, los pies, los brazos y las piernas.

 

Clase 5: Núcleo del Cuerpo. Curso Online Gratuito sobre el Libro "40 días de yoga"

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Cuarto principio básico, mantén en todo momento el núcleo del cuerpo relajado.

 

Entendemos por núcleo del cuerpo a estas tres zonas:

- músculos del suelo pélvico

- zona de la mandíbula

- zona de los ojos y alrededor

 

Clase 4: La Atención. Curso Online Gratuito sobre el Libro "40 días de yoga"

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Tercer principio básico, dirige tu atención.

 

Ahí donde va tu atención, va tu energia. Construimos nuestra realidad singular y particular, totalmente subjetiva, en función de donde ó en qué focalizamos nuestra atención. Si aprendemos a dirigir nuestra atención, podremos cambiar aquellas partes de nuestra realidad subjetiva que queramos cambiar o mejorar.

 

La atención es como cualquier músculo del cuerpo, se desarrolla con práctica. Nos entrenamos en el arte de dirigir nuestra atención, ó lo que es lo mismo, en el poder de crear nuestra realidad.

 

 

Clase 3: La Respiración. Curso Online Gratuito sobre el Libro "40 días de yoga"

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Segundo principio básico, la respiración.

 

Cuando estés practicando recuerda: "Observa el aire tal y como entra, observa el aire tal y como sale. Siente la sensación sutil del roce del aire en los orificios de tu nariz y en la zona del labio superior."

 

Pon conciencia en tu respiración, es la llave que te conecta con tus sensaciones internas.

 

 

Clase 2: Ahimsa. Curso Online Gratuito sobre el Libro "40 días de yoga"

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Hay una serie de principios básicos, fundamentales a la hora de practicar yoga, en los que se basa este método. El hecho de aplicar estas bases sencillas en nuestra práctica es lo que diferencia el yoga de cualquier otro ejercicio físico ó de practicar simples posturas sin más.

 

Son ocho principios que vamos a ir viendo uno por uno para finalmente integrarlos todos en cada práctica de yoga. Esta clase la dedicamos al primero de ellos, Ahimsa.

 

Clase 1: Xandranamaskar. Curso Online Gratuito sobre el Libro "40 días de yoga"

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Esta es la serie Xandranamaskar. La explicación de cada postura y como pasar de unas a otras de manera fluida, la encontrarás en la página 38 del libro "40 días de yoga".

 

Si ya conoces esta serie y las posturas, puedes pasar si quieres directamente a la clase 2.

 

Si no la conoces, lee tranquilamente la explicación de cada postura y practicalas por separado hasta familiarizarte con cada una de ellas. Una vez hecho esto, une todas las posturas en el orden establecido y realiza la serie unas cuantas veces, todas las que quieras, las que necesites, las que te parezca bien, puedas y/ó tengas tiempo. De momento simplemente fíjate en cómo hacer las posturas y no hagas caso de las indicaciones sobre la respiración, el núcleo del cuerpo, etc. Todo eso lo veremos más adelante, vamos a ir poco a poco.

 

Curso Online Gratuito sobre el Libro "40 días de yoga"

¡Hola!,

 

Soy Cristina Cubedo, autora del libro "40 días de yoga". Tienes un breve resumen de mi currículum aquí. Si tienes un poco más de curiosidad sobre mi, te remito al apartado "Mi experiencia personal", en la pág. 15 del libro "40 días de yoga".

 

Si miras el índice del libro, verás que hay una introducción, una parte de teoría, una parte de práctica y una última sobre recomendaciones finales.

 

Este libro puede utilizarse de muchas maneras diferentes, según te vaya mejor. Con este curso pretendo guiarte de una forma fácil, en una de tantas maneras que puedes usarlo.

 

Es un curso basado en el libro "40 días de yoga", te recomiendo que lo utilices de apoyo, este curso y el libro se complementan.

 

Recuerda que está disponible en formato electrónico, pdf o ebook (mobi, epub, Irf, rtf, pdb, html) en la web www.40diasdeyoga.com ó también en formato impreso (solicitar por email a Esta dirección de correo electrónico está siendo protegida contra los robots de spam. Necesita tener JavaScript habilitado para poder verlo. ).

"40 días de yoga" en versión impresa

Ya tenemos disponible la versión en papel del libro "40 días de yoga". Está encuadernado tipo dosier con gusanillo, con tapa plástica transparente delante y cartón grueso detrás, tamaño A4.

El precio es 19,50€ con el transporte incluído (nacional, para internacional consultar gastos de envío).

Para la versión impresa, de momento los pedidos se hacen por email a Esta dirección de correo electrónico está siendo protegida contra los robots de spam. Necesita tener JavaScript habilitado para poder verlo. . Para la versión digital se harán por la web www.40diasdeyoga.com.

A continuación unas fotos del libro para que puedas hacerte una idea (además puedes visitar la web).